鈴鹿までの予定
トレーニングの短期目標として、ロードレースに出場しています。
次の目標はシマノ鈴鹿ロードレースなので、練習予定を立ててみました。
鈴鹿までの１ヶ月で、
・ペース走＋インターバル３本の４４ｋｍコース
・１００ｋｍ程度のミドルライド（LSD的効果を期待)
を交えて１，０００ｋｍは走っておきたい。
（平日は２時間しか時間が取れない。）
右側に達成状況を更新しています。
７月２７日〜８月１０日 ３０５ｋｍ（通勤等除く）
１１日（金）４４ｋｍ → ４４．２９ｋｍ（３１．８ｋｍ／ｈ）
１２日（土）１００ｋｍ → １００．９３ｋｍ（２５．８ｋｍ／ｈ）
１３日（日）８０ｋｍ＋東京体育館 → ８４．０４ｋｍ（２３．８ｋｍ／ｈ）＋定脈拍１６０ｒｐｍ６０分（計算上３２．３ｋｍ走行）
１４日（月）３６ｋｍ＋４４ｋｍ → ４４．８８ｋｍ（３０．６ｋｍ／ｈ）
１５日（火）４４ｋｍ → ３６ｋｍ
１６日（水）４４ｋｍ → 完全休養
１７日（木）４４ｋｍ → ３８ｋｍ
１８日（金）４４ｋｍ → 完全休養
１９日（土）１００ｋｍ → ７５．３ｋｍ
２０日（日）休養日 → ８０．５ｋｍ
２１日（月）２４ｋｍ×２本（ＭＡＸで） → ７６．５８ｋｍ ＋ ２３．５９ｋｍ（３５．５ｋｍ／ｈ）
２２日（火）３８ｋｍ（流し）→ 完全休養
２３日（水）休養日 → ３８．２９ｋｍ（３０．０ｋｍ／ｈ）
２４日（木）休養日 → １２ｋｍ
２５日（金）移動日 → ６ｋｍ
２６日（土）鈴鹿１日目（オープン�供� → ５６ｋｍ ＋ １１．７ｋｍ
２７日（日）鈴鹿２日目（オープン�機Ν供法、� １２８ｋｍ ＋ ２９．２ｋｍ
７月２７日から８月２７日までの積算距離は１２００．９ｋｍでした。
トレーニングの内容、効果については追々説明していきます。